19 februari 2015 Door je leeftijd in te vullen wordt je maximale hartslag weergegeven en krijg je te zien wat voor jou de minimale en maximale hartslag per hartslagzone is. Voor een effectieve training is het belangrijk dat je een hartslagzone kiest die past bij je persoonlijke doel. Hierbij geldt dat intensiever trainen niet altijd beter is. Bijvoorbeeld mensen die graag willen afvallen kunnen het beste trainen in zone 1. Het is aan te raden met een hartslagmeter te trainen. Hierdoor weet je zeker dat je efficiënt traint en bereik je je doelen eerder. Hartslagzones Zone 4: Maximaal. 90-100% van je max. hartslag. Verhoogt de sprintsnelheid en versterkt het neuromusculair systeem. Zone 3: Intensief. 80-90% van je max. hartslag. Verhoogt de anaerobe drempel. Geschikt voor mensen die bijvoorbeeld hun tempo willen verhogen. Zone 2: Medium. 65-80% van je max. hartslag. Verhoogt de algehele conditie. Vergroot uithoudingsvermogen Zone 1: Licht. 55-65% van je max. hartslag. Efficiënte zone voor vetverbranding. Opmerking De maximale hartslag wordt berekend aan de hand van de leeftijd. Dit geeft een goede indicatie van de maximale hartslag maar is niet 100% betrouwbaar. Voor een meer betrouwbare bepaling van de maximale hartslag kun je terecht bij een sportarts of cardioloog.